【中文書】別讓情緒控制你的生活-如何讓辯證行為治療法幫助你掌控自己－黃則琪

別讓情緒控制你的生活-如何讓辯證行為治療法幫助你掌控自己

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您是否感覺到情緒不受控制?

許多人都會覺得自己困在情緒失控的反應裡，這樣的情緒反應雖然未必嚴重到臨床上所說的「發瘋」，但是仍可定義為「過度反應」。這種令人無法忍受的感覺讓我們失去平衡、沉沒在意志消沉中、讓我們勃然大怒或是在沒有預警之下，我們感覺到莫名的害怕。

當我們習慣性地不去處理情緒問題時，將會讓我們的人際關係受到破壞、陷入困境之中，以及自我傷害或是生病。在這本具有突破性的新書裡，一位心理治療師呈現出治療那些有情緒困擾的病人時的驚人成果，並且能夠幫助我們控制情緒與我們自己。

在這本書中，有許多利用辯證行為療法 (DBT)的有效方式與技巧幫助我們預期、瞭解、避免，甚至替代那些「過度反應」。DBT的治療技術綜合了認知行為技術、技巧訓練以及佛教的智慧。作者Scott Spradlin利用書中的練習單、自我檢核練習以及循序漸進地指導，將DBT的秘訣傳授給讀者。他逐步地教導讀者如何消除令人無法忍受的感覺，讓我們能夠心平氣和的與情緒並存，忍受那些因為生活不間斷所產生的壓力。

「許多人感到情緒失控—那種令人無法忍受的感覺，造成他們陷入憤怒、意志消沉與恐慌的情緒中。DBT是經過驗證、具有顯著效果的治療方法，它可以減低因為痛苦情緒所造成的衝擊並且增加正向的結果。那些心理治療師都必須在討論會上才可能學習到的開創性技巧，在本書裡都可以找到，我個人強烈地推薦本書。」

—Matthew McKay博士， The Relaxation & Stress Reduction Workbook and Thoughts & Feelings的共同作者

新聞分享

在日本，賣淫是違法的，但監管寬鬆。據統計，當今的日本高二女學生中，有32.3％有援交行為，高三女學生的比例是44.7％。很多日本經濟專家和刑事專家估算，援交的經濟規模可能已經接近甚至超過每年59億元人民幣。但與為生存而賣淫不同的是，日本年輕女性更多的是為了娛樂和追求奢侈品而『援交』。新浪《OBSERVE海外文摘》近日刊文《『水手服』的桃色經濟》，為讀者揭開日本年輕一代女性在道德倫理方面的持續墮落。

根據天維新聞報導，東京澀谷車站旁的一個路口，一個17歲左右的女孩站在人行道邊，她身穿藏藍色的學生制服、白色長襪，眼神有些茫然。幾分鐘後，一個40 歲左右、西裝革履的男子前來搭訕，提出去一家高檔餐廳共進晚餐，並給她足夠多的零花錢。女孩有些羞澀，卻沒迴避。經過幾分鐘的交談，她微笑著挽著男子離去。街頭搭訕，即時約會的場景在澀谷這樣的年輕人聚集地並不鮮見：這些『速配男女』的約會專案一般是唱卡拉OK 或吃飯，為晚上的服務討價還價。從澀谷車站向西步行5 分鐘，穿過地標性建築109 大樓，後面小巷子裡鱗次櫛比的情人旅館往往是他們的最終歸宿。

『援交』經濟年達千億人民幣

日本人用『援助交際』，簡稱『援交』來形容這種關係：男性用金錢『援助』年輕女孩，女孩反之用肉體『援助』男性。『援交』的歷史可以追溯到1990 年代，當時東京地區的女高中生透過深夜電視交友節目和撥打公共電話從事有償性服務。如今，物質文化發達卻又遭遇經濟低迷的日本，越來越多的日本年輕女性為了娛樂和獲取金錢而『援交』。『援交』已成為這個世界第三大經濟體、國民受教育程度最高國家面臨的最嚴重的社會問題之一。

除了在街頭等待搭訕，日本女孩們還可以透過其他渠道尋找她們感興趣的客戶。車站附近的電話亭，貼滿了年輕女學生的電話號碼和照片。隨意撥打一個電話，你可以在語音信箱裡聽到以下留言：『我是一個16 歲的高中生，我正在尋找一個明天和我援交的人。我身高165 公分，體重49 公斤……，我覺得我很可愛。我的價格是兩小時5萬日元』。

『角色扮演俱樂部』是一類很有人氣的色情場所。在這裡，女孩們打扮成身穿水手服的學生，身穿制服的空姐、教師，或者動漫人物為男性客人提供服務。後者則要為他們的性幻想付出每小時一萬日元的花費。

在歷史更悠久的『電話俱樂部』，男性客人支付一定的費用，等待一個女子打來電話。在交談中，他們會商量好見面交易的時間地點。因為女性通話不收費，這一方式深受『援交』女孩的歡迎。如今，隨著行動網路和SNS社交網路的流行，一些約會網站和App手機應用也成為了『援交』的溫床。

『無料案內所』，其實就是介紹情色服務的仲介。

諸如『角色扮演俱樂部』、『電話俱樂部』這樣五花八門的色情營業場所在日本被統稱為『風俗店』。風俗店經常透過雜誌、報紙，甚至手機垃圾郵件來發布招募女孩的廣告，車站出口經常有人散發印有風俗店廣告的免費紙巾。這些途徑不但讓『援交』這樣的賣淫行為變得更加便捷，還引誘了越來越多的年輕女孩『下水』。

從日本經濟騰飛的1970 年代開始，『援交』少女的數量就不斷增加。據統計，當今的日本高二女學生中，有32.3％有『援交』行為，高三女學生的比例則高達44.7％。隨著移動互聯網的發展，這一比例還在不斷刷新。很多日本經濟專家和刑事專家估算，援交的經濟規模可能已經接近甚至超過每年一千億日元的規模。

與潮流接軌的『捷徑』

愛麗絲·山田是位日裔美國人，她這樣描述自己在日本度過的兩年：『我覺得自己完全落伍了，我沒有其他日本女孩都擁有的香奈兒手袋、M.A.C 化妝品……，與那些頻繁與男性打電話的女孩相比，我的錢包癟多了。』山田的一位名叫由香里的朋友在15 歲時開始『援交』。她的第一個客人是個40 歲的男人，因為缺乏經驗，她僅僅收了2 萬日元。得到錢之後，她激動地告訴山田：『我們去商場吧，我現在終於能買我一直想要的Gaultier 包了！』

日本有許多像由香里這樣的從事『援交』的女生，她們當中有很多並不貧困，只是想得到更多的錢來購買奢侈品：巴寶莉圍巾，香奈兒手袋，以及其他她們認為必備的東西。影視明星和歌星們的穿著打扮，也影響著年輕人對價格昂貴的時裝品牌趨之若鶩。

『援交』是日本年輕人與時尚潮流接軌的一條捷徑。對年輕女性來說，其最大的優點就是不用繁重勞動就能掙大錢。如果在東京的速食店打工，時薪只有800到1000日元。相比之下，與男性發生一次性關係，或者只是陪他一起消磨時間，獲得的報酬是前者的40到50倍。

援助交際簡史。

在日本的媒體上，不難看到類似以下的報導：『一名男性給一名女高中生30 萬日元購買名牌服裝……，另一個女孩為她的「一夜」標價7萬日元。』這些女孩僅僅把『援交』視為一份兼職，就像去麥當勞打工一樣。『只要他們付錢就可以』，從事過『援交』的16 歲女孩筱原由紀表示。一些從事『援交』的女生不但不感到羞恥，甚至為自己能夠賺取如此之多的零花錢而不是向父母伸手而感到自豪。

山下由實是一名研究『援交』的作家，他認為，許多日本女孩把他們的青春看做是有時間期限的貨幣，因此她們需要在過期之前把這些錢都花掉。『女孩們預見到了她們成為老婦的生活，因此，她們希望讓短暫的青春光彩奪目。』日本開放的性文化為『援交』提供了滋生的溫床。在西方國家，尤其是美國，發生性關係涉及倫理道德，而在日本文化裡，性關係則被視為是和吃飯一樣自然的事情。因此，『援交』被廣泛地默許，甚至有人認為這是社會的必需品。

日本社會對於賣淫活動的寬容，可以從他們制定的寬鬆的法律中看出：儘管1999 年頒布的《兒童賣春、兒童色情禁止法》對與未成年人發生性交易行為科以5年以下拘役和罰款500萬日元的處罰，但該處罰卻不適用於被13周歲以上未成年人主動勸誘下發生的性行為。日本《賣春防止法》雖然規定賣淫非法，但性行為卻可以以雙方自願前提下發生而歸為『營業外行為』並不受處罰。在當局的實際監管中，違法行為被容忍和默許。

追求享樂的一代

年輕人與老一輩之間存在並不斷擴大的代溝也助長了『援交』現象。日本社會的節奏緊張，人們都在拼命工作，加班更是家常便飯。這導致父母經常無暇照顧子女，疏於感情交流，給了孩子們更多的自立和自由的機會，並導致青少年擁有與父母長輩不同的社會觀和物質觀。

一個明顯的例子就是金錢觀的差異。老一代日本人認為要通過艱辛的工作去賺錢，而年輕人則更傾向於一邊享樂一邊賺錢。許多年輕女孩把『享樂』等同於尋找年長的男人，因為這些老男人願意花錢帶她們玩樂。還有一些女孩因為頻繁與父母親屬發生分歧而遠離家庭，並在苦惱和絕望中加入『援交』大軍。實際上，這並非是她們情願的局面。

日本年輕人面臨的諸多壓力也是原因之一。在2006 年開展的一項針對年輕人快樂感的跨國調查結果顯示，只有8％的日本年輕人覺得自己過著快樂的生活，位列各國末位。日本著名的精神病學家宮本正于認為，性是反抗社會壓力的一種方式。在升學就業和家長過度期待的雙重壓力下，許多青少年容易精神崩潰，並把注意力轉移到瞬間的快樂上。出賣身體就是這樣可以給她們帶來快樂的活動之一。

還有一個原因在上文提到的『角色扮演俱樂部』得到佐證，即日本男人的洛麗塔情結，日本人稱之為『蘿莉控』。宮本正于認為，許多日本男性厭倦成年女性的刻薄與世故，他們渴望得到被年輕女孩尊敬為長輩的感覺。日本動漫中大量描繪與女童發生性關係的作品也在推波助瀾。『日本中年男性願意花重金與穿校服的女生約會，色情業也注意滿足這種需求，更重要的是，一些女學生也充分認識到了自己的價值。』

『援交』現象在日本早已不是新鮮話題，但最近幾年，越來越多的女孩加入其中，開始令日本社會感到不安。相關的法律幾經修改變得越來越嚴苛，但問題不僅在癡迷女學生的日本男人身上，主動尋找買主的女孩才是根源所在。除了政府需要採取更加嚴厲的打擊措施之外，日本的學校和家長也應當共同檢討青少年教育問題，以防止更多的年輕女孩從事賣淫活動，並幫助那些正在從事賣淫活動的女孩改過自新。如果再不採取有效行動，日本年輕一代女性將在道德倫理方面繼續墮落下去。

東京秋葉原的動漫周邊商店。大部分的動漫形象都含有色情的成分。

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